Sit ups anfänger

Legen Sie sich auf den Rücken. 1 Legen Sie die Arme entweder über Kreuz auf Ihre Brust oder halten Sie die Hände seitlich vom Kopf. 2 Beim Ausatmen sollten Sie Ihre Bauchmuskulatur in Richtung der Wirbelsäule ziehen. 3 Halten Sie danach die Position eine Sekunde lang. 4 21 Save 14K views 6 years ago Wir zeugen euch, wie man Sit Ups richtig machen sollte. Sit Ups sind eine super Übung für das Training der geraden Bauchmuskeln, welche ihr mit oder ohne Gewicht. 5 42K views 10 years ago Fitness für Anfänger mit Seyit Euer Coach Seyit Ali Shobeiri zeigt euch im zweiten von sechs Teilen seines speziellen Workouts für die Anfänger unter den Frauen Situps. 6 Die Basics: Sit-Ups für Anfänger Schritt - legen Sie eine Yogamatte, ein dickes Handtuch oder eine Bauchmuskelmatte auf den Boden. Schritt - leg dich auf den Boden und beug deine Beine an den Knien, mit den Bällen und Fersen deiner Füße auf dem Boden. Schritt - Legen Sie Ihre Hände über Ihre Brust und berühren Sie die gegenüberliegenden Schultern. 7 Sit-ups für Anfänger: 6 Tipps 1. Ohne Schwung Einer der beliebtesten Anfänger-Fehler ist, mit dem Oberkörper Schwung zu holen. Dabei werden die Bauchmuskeln kaum beansprucht und der Trainingseffekt ist gleich null. Daher sollten Sie immer mit der Kraft Ihres Cores Ihren Oberkörper anheben. 8 Sit-ups trainieren grundsätzlich die gerade Bauchmuskulatur, also das Sixpack. Senken Sie den Oberkörper langsam wieder ab. Während dem Absenken atmen Sie ein. Die Schulterblätter berühren den. 9 Let your core drive the movement. Lay flat on your back with your fingers behind your head, your knees bent, your thighs together, and your feet flat on the ground. Align your elbows with your ears, or just below. Do not move your head forward as you perform the sit-up—your hands and arms should also remain still. sit-ups richtig machen 10